Category

DIETA

FOODBOOK – Czyli, jak wygląda mój przeciętny jadłospis

Czyli dokładniej o tym, co ląduje w moim brzuchu – od rana, do wieczora. Śniadanie Będę to powtarzać do upadłego – jest najważniejszym i najbardziej istotnym posiłkiem w ciągu dnia, więc to właśnie w tym momencie możemy pozwolić sobie na „dużo„, co oczywiście nie oznacza, że możemy wsunąć pięć pączków na raz! Śniadanie to również nie kawa, czy herbata! To, co zjemy w tym punkcie dnia, ma tak na prawdę znaczenie, jak będzie wyglądać nasze samopoczucie w dalszej części programu. Jeżeli nie zjesz go wcale, nie tylko nie będziesz mieć energii w ciągu dnia, ale przede wszystkim spowodujesz spowolnienie przemiany materii. Jeżeli przygłodzisz się z rana – zjesz więcej w...
Read More6

Czy książka może zastąpić siłownię? – Recenzja!

No właśnie, czy ćwicząc w domowym zaciszu można uzyskać efekty, odpowiadające ćwiczeniu na siłowni? A przede wszystkim, czy da się zastąpić maszyny z siłowni, na sprzęt domowy? Scott Tudge uważa, że tak. A my mamy przekonać się o tym, gdy zaczniemy korzystać z jego książki „Domowy fitness – Zapomnij o siłowni„. Jak twierdzi sam Scott, pomysł napisania takiej książki zrodził się u niego, gdyż zauważył, że wiele ludzi woli ćwiczyć w domowym zaciszu, niż wybrać się w tym celu na siłownie. Dzieje się tak z wielu powodów, ale głównie –  z oszczędności pieniędzy. Scott słusznie zauważa, że ludzie trenujący w domu na własną rękę, często nie mają o tym zielonego pojęcia....
Read More6

A tymczasem, w październiku..

Czyli luźny, weekendowy post ( weekendowe posty nie mogą być przecież inne) podsumowujący mój październik. Trochę o treningach, trochę o jedzeniu, trochę o innych rzeczach! TRENINGI Październik był u mnie dosyć aktywny. Treningi starałam się robić regularnie, jednak czasami zdarzały się wypadki w postaci przerw! No cóż, życie. Nie było ich jednak dużo. W tym miesiącu skupiłam się najbardziej na brzuchu, testując przy okazji ćwiczenia zawarte w pewnej książce, której recenzja pojawi się niedługo na blogu. Okazuje się, że wcale nie musicie ćwiczyć według ułożonych schematów, większą frajdę sprawia samodzielne układanie zestawów ćwiczeń! A co zauważyłam, częstsze zmienianie ćwiczeń, daje lepsze efekty. Brzuch szybko się nudzi, nie lubi rutyny. Niedługo...
Read More3

Zielone smoothie, czyli porcja witamin w jednej szklance!

Czy zielony napój wygląda apetycznie? Nie.. Czy może smakować dobrze? Taaak! W zależności od tego, co jest w nim zawarte. Do niedawna byłam osobą, która nie przepadała za zielonymi koktajlami. Wolałam swoją dzienna porcję warzyw i owoców zjeść w całości. Jednak, kiedy mój czas znacznie się ograniczył, postanowiłam, że rozpocznę pewne kombinacje, aby wprowadzić znowu takie posiłki do swojej diety. Dlaczego? Bo wypijając porcję takiego koktajlu, przyjmujemy tak naprawdę dzienną dawkę witamin i minerałów, bez zamartwiania się, że zjemy ich w ciągu dnia za mało.   Opcji na takie koktajle jest dużo – co kto lubi! Ważne jest to, aby oczywiście miały swoją zieloną podstawę – ja wykorzystuję szpinak i...
Read More7

Tajemnica płaskiego brzucha #2 – o co chodzi w spalaniu tkanki tłuszczowej

W pierwszej części (klik) powiedzieliśmy sobie o trzech, najważniejszych punktach w drodze do płaskiego brzucha. Dzisiaj postaram się Wam przedstawić, o co tak naprawdę chodzi w spalaniu tkanki tłuszczowej i dlaczego jest to proces dosyć problematyczny. Ale od początku.. Kiedy tak naprawdę spalamy tkankę tłuszczową? Powiedzmy, że dzisiaj zaczynasz trening od biegania na bieżni. Wchodzisz na nią, rozgrzewasz się i przystępujesz do biegu. Schodzisz z niej po 20 minutach i przystępujesz do pięcio – minutowej serii na brzuch. I na tym kończysz trening. Myślisz sobie „tak jest! spalam ten cholerny tłuszcz i gubię kilogramy!„. Czy tak jest? Niestety nie od razu.. Nie w taki sposób. Nasz organizm został tak skonstruowany,...
Read More10

Jak pogodzić zdrowy tryb życia z codziennością..

Znacie to z autopsji? Czasami niektórzy się dziwią, jak można mieć wypełnione obowiązkami 80% dnia.. szkoła, uczelnia, praca, zajęcia dodatkowe, dojazdy w tą i z powrotem i inne atrakcje życia codziennego, to istne pochłaniacze czasu, przekreślające nasze kilka chwil na to, co na prawdę w danej chwili chcielibyśmy robić.. Ostatnio doskwiera mi to dosyć mocno.. codzienne wstawanie o 5 rano, szykowanie świeżego jedzenia do pracy, praca, powroty, chwila odpoczynku, aby zebrać myśli i siły, i trening. A po treningu ogarnianie spraw na następny dzień. Taka gonitwa może po pewnym czasie zacząć bardzo doskwierać. Tak to się przedstawia i takie są realia. Patrząc na takie schematy, myślisz sobie – jak się...
Read More6

Tajemnica płaskiego brzucha #1 – w czym tkwi problem

No tak, ładny, płaski, idealnie wyrzeźbiony brzuch – to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Przyznaję, moje również. W czym więc tkwi problem? W tym, że bardzo ciężko taki idealny brzuch wypracować. Mówiąc dokładniej, większość z nas nie wie, w czym tak naprawdę tkwi sekret idealnego brzucha. Ale od początku! Na wstępie wyjaśnijmy sobie coś – jeżeli jesteście fanami zapisywania tysiąca zdjęć idealnych brzuchów fit modelek, a potem wgapiania się w nie i recytowania pod nosem „Ja też taki chcę!” lub „oo taki mi się podoba, taki bym chciał, właśnie taki!” – muszę was zmartwić, lub pocieszyć – patrząc na to z innej perspektywy. Nasze kochane geny i kody DNA są...
Read More12

Fit wersja #2 – Prawdziwe masło orzechowe

Masło orzechowe… peanut butter … jak zwał, tak zwał – jest pyszne! A przynajmniej ja uwielbiam. Dużo osób myśli, że ten wytwór orzechowy jest tuczący i niezdrowy.. Fakt – jest tuczący – łyżka masła orzechowego zawiera przeciętnie ok. 130 kalorii. Dużo.. Ale, ale! to nie są puste kalorie! O ile mądrze wybierzemy te, które oferują nam półki sklepowe, lub – oczywiście, jeżeli zrobimy je sami. To zdecydowanie najlepsza i najsmaczniejsza opcja! Masło orzechowe jest źródłem zdrowych tłuszczy nienasyconych, które – uwaga – wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej! Jest także, źródłem witamin: A, B, oraz E – która między innymi odpowiada za prawidłową pracę naszego metabolizmu. Dodatkowo w masełku orzechowym znajdziemy...
Read More6

Muffiny w innym wydaniu

Muffiny – pewnie wielu z Was kojarzą się ze słodkimi babeczkami, z kawałkami czekolady, owoców i polewą lub kolorową posypką na wierzchu. No tak.. pycha.. pycha puste kalorie, jeżeli mamy być szczerzy. Dobre na okazjonalny cheat day. Mam dla Was przepis na muffiny, w trochę innym – wytrawnym wydaniu, które są zdrowe, pożywne, wartościowe i super łatwe do wykonania. Odkąd zaczęłam pracować i zdecydowałam się na to, że będę sama sobie zdrowo gotować, musiałam liczyć się z tym, że każdego dnia muszę poświęcić trochę czasu na to, aby zaopatrzyć się w zdrowe jedzenie do pracy i nie pokusić się, żeby kupić sobie coś na szybko, po drodze. Czas więc jest...
Read More9

Fit wersja #1 – Pumpkin Spice Latte, oraz o dobroczynnych właściwościach kawy

Kocham kawę. Kocham jej zapach, kocham jej smak. Kocham ją parzyć. Kocham kawę! A jeżeli kawa jest stuningowana – kocham ją jeszcze bardziej. I nie ukrywam, uwielbiam różne rodzaje kaw, które są powszechnie proponowane w sieciowych kawiarniach. Szczerze mówiąc kiedyś, nie wyobrażałam sobie jakiegokolwiek wyjścia, bez wstąpienia do nich po wielki kubek pachnącej i słodkiej kawy. Tak było dopóki nie przejrzałam na oczy. Czy wiecie, że przeciętna średnia kawa latte ze smakowym syropem (nie biorę pod uwagę innych dodatków, takich jak bita śmietana) ma około 400 kalorii?! To chyba biedny cheesburger z McDonalda wypada przy niej blado.. Ludzie myślą, że kawa się nie liczy – bo przecież to nie jedzenie!...
Read More10