Category

DIETA

Sokowanie, czyli moja dzienna porcja witamin w jednym kubku!

Wiecie co.. zakochałam się w świeżo wyciskanych sokach! I postanowiłam, że miło będzie i was tym zarazić A więc dzisiaj będzie trochę o tym, jak doładować swój organizm prawdziwą sokową bombą witaminową! Co to jest sokowanie vel Juicing?   To nic innego jak samodzielne komponowanie i wyciskanie rozmaitych soków – owocowych, warzywnych, owocowo – warzywnych Oczywiście do wszystkiego używamy świeżych warzyw i owoców! Czy może być coś lepszego i zdrowszego? Nie! W sokowanie wciągnęła mnie moja koleżanka z pracy (Kaś dziękuuję!), która w pewnym tygodniu zaczęła mi codziennie przynosić świeżo wyciskane soczki (teraz przynosimy je obie i robimy sprawiedliwą wymianę!). Wcześniej bawiłam się tylko z blenderem komponując różne smoothie, jednak...
Read More7

Hummus lekki i idealny! – PRZEPIS

Dzisiaj przepisowo i wyjątkowo smacznie! Podzielę się z Wami czymś, co jest banalne w wykonaniu, przepyszne a do tego super zdrowe. O czym mowa? O hummusie! Czym jest hummus? Jest to „potrawa” zapożyczona z kuchni arabskiej, szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu. Ostatnio jest o nim dosyć głośno i u nas – można go nawet dostać w popularnych supermarketach, ale uwaga! Gotowy hummus z plastikowego pojemnika odbiega od domowego! Jest naładowany sztucznymi składnikami i zdecydowanie nie można go nazwać zdrowym. A w rzeczywistości hummus przygotowany samodzielnie taki jest! Ale przejdźmy do przepisu, bo o samym hummusie możecie poczytać w internecie Czego potrzebujemy? 3/4 szklanki pasty tahini – czyli pasty z...
Read More6

O odżywkach białkowych słów kilka!

Każdy wie, że w diecie, a szczególnie w diecie osoby aktywnej fizycznie, białko odgrywa olbrzymią rolę.  W końcu jest głównym budulcem naszych mięśni. BIAŁKO=MIĘŚNIE! Co jeszcze daje nam białko w diecie? przyspiesza metabolizm! hamuje łaknienie i syci na długo! jest niskokaloryczne (oczywiście w odpowiednich ilościach) dostarcza dużo energii usuwa toksyny z organizmu jest stale zużywane przez organizm, dzięki czemu nie odkłada się tak, jak węgle czy tłuszcze! O ile zawsze starałam się w swojej diecie zamieszczać produkty białkowe dobrego pochodzenia, o tyle do odżywek białkowych i tego typu suplementacji zawsze podchodziłam dosyć sceptycznie. Przyznaję, w tej kwestii odżywki zawsze kojarzyły mi się z „pakerami” i kulturystami. I tak by pewnie...
Read More4

Mój FITluty!

Luty, luty.. i..właściwie gdzie ten luty?? Kiedy minął? Masakrycznie szybko! O ile styczeń był miesiącem mega aktywnym, o tyle mój luty był..ciężki. Nowa praca, nowe obowiązki, dużo stresu.. mało siły.. tak go mogę podsumować.. Ale pod początku TRENINGI! Musiałam znowu zacząć je godzić z pracą. Do domu wracam zazwyczaj około 18:30, robię godzinkę odpoczynku i trenuję! W tym miesiącu było jednak ciężko. Nie chodzi o motywację, bo ta wciąż ze mną jest (piękna symbioza!), ani o brak czasu, chociaż z tym też jest krucho! Chodzi przede wszystkim o to, że zaczęłam czuć się naprawdę przemęczona i przetrenowana do tego stopnia, że podczas jednego treningu zasłabłam.. Przestraszyło mnie to strasznie, bo...
Read More4

Zaplanuj swój FIT dzień!

Chcesz zacząć zmieniać swoje życie na zdrowsze i aktywniejsze? Nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, lub twoje próby kończyły się z marnym efektem? Kluczem do utrzymania dyscypliny jest PLANOWANIE. Tak, to słowo jest przeze mnie nielubiane, bo będę szczera – lubię działać na spontanie! Jednak utwierdziłam się w przekonaniu, że bez planowania, nawet przy ogromnych chęciach i pokładach motywacji może być ciężko. Chcesz być FIT? Zaplanuj swój dzień, tak aby taki był! Dzień FIT od takiego standardowego, zbytnio się nie różni – a te drobne zmiany w Twoim planie, pomogą wyjść na wierzch tym większym, w twoim ciele i zdrowiu! 1. POBUDKA! Nie wiem jak wygląda Twoja praca, szkoła, o której...
Read More5

Fit wersja #3 – Proteinowe batony!

Znacie to uczucie, kiedy tak bardzo chce Wam się coś słodkiego, więc w ramach kompromisu wybieracie hipotetycznie zdrowe – owsiane musli – batoniki? No tak, ja też to znam. Przecież mają być zdrowe i nietuczące. Błąd! Takie batony potrafią zawierać jeszcze więcej cukru, niż puszka coca coli, czy bezbronne w tym wypadku Kinder Bueno! Syrop fruktozowy (ładna nazwa, ale to ciągle cukier!) znajduje się w nich, przeważnie na drugim miejscu w składzie. A warto przypomnieć, że im wcześniej w składzie się cukier (pod jakąkolwiek postacią) pojawia, tym go w danym produkcie więcej! Takie batoniki są dodatkowo napakowane niekorzystnymi i niebezpiecznymi trans tłuszczami, takimi jak tłuszcz roślinny, olej palmowy. Wniosek? Czytamy...
Read More6

Zjedz zdrowo w Warszawie! – #1 Vege Miasto

Od dawna chciałam stworzyć serię postów, w których pokażę Wam, gdzie można zjeść smacznie, ale przede wszystkim zdrowo w Warszawie. Będąc „na mieście„, z pustym żołądkiem, zazwyczaj wpadamy do pierwszego lepszego sklepu po batonika, lub rogalika z czekoladą, albo (co zdarza się chyba najczęściej) do jakiegoś fast food’a, które czają się na każdym rogu! Pusty żołądek dopomina się jedzenia, więc „na szybko” zapełniamy go czym popadnie, bo nie mamy pojęcia gdzie możemy zjeść coś zdrowego i pożywnego, a głodować przecież nie możemy! Hej! Oto jestem i mam – dla Warszawiaków i tych, którzy planują Stolicę odwiedzić, super propozycję O czym mowa? O Vege Miasto! Wiem, pewnie pomyślicie sobie teraz, że...
Read More8

Mój FITStyczeń – czyli podsumowanie miesiąca!

  Za nami pierwszy miesiąc nowego roku – miesiąc wzmożonych planów, motywacji i nadziei na lepsze jutro! Miesiąc w którym postanowienia teoretycznie mają spełniać się na pstryknięcie palcami! Jaki był mój styczeń? Był pełen motywacji i determinacji! Nie pamiętam, kiedy byłam aż tak bardzo zawzięta w swoich postanowieniach. Zwykle motywacja do ćwiczeń i trzymania diety mnie nie opuszcza. Jednak wiadomo, jak to w życiu bywa, czasami też mam dzień, w którym nic mi się nie chce, ale generalnie zdarzają się one bardzo rzadko. I dobrze! Za to kocham swój charakter – jak coś postanowię, to trudno mi z tego zrezygnować, choćby się waliło i paliło! Ale do rzeczy! TRENINGI  ...
Read More6

❄ Coraz bliżej Święta, czyli o tym, jak w tym czasie nie dorobić się świątecznych kilogramów! ❄

Święta to czas magiczny i jedyny w swoim rodzaju.. Nie ma tu miejsca na skrupulatne liczenie kalorii, pilnowanie diety i odmawianie sobie czegoś słodkiego – takie jest moje zdanie! Z resztą chyba moja psychika przy makowcu mojej mamy, nie zdałaby pomyślnie egzaminu 😉 Po co się katować? To jest czas, w którym mamy się cieszyć tym, co mamy, doceniać to, co mamy, i celebrować to w gronie rodziny i najbliższych.. Wiadomo jednak –  z autopsji, że po takich świątecznych ucztach spodnie często robią się ciasne (jak nie za małe). Nie tylko dlatego, że same wigilijne potrawy do dietetycznych nie należą – i wcale nie muszą! Ale dlatego, że często za...
Read More4

O mojej diecie – co jem, czego unikam i czy dalej trzymam się swoich postanowień?

Dieta to duże i niesprecyzowane słowo – zwykle kojarzące się z masą wyrzeczeń, rutyną i hamowaniem ślinotoku, gdzie tylko popadnie. Owszem – popularne diety przywołują takie skojarzenia i to jest złe – bo samo w sobie stosowanie restrykcyjnych diet, zaplanowanych dzień po dniu jest dla nas złe! Będę to powtarzać do znudzenia ale, DIETA TO ZMIANA STYLU ŻYCIA, A NIE ROZWIĄZANIE NA KRÓTKĄ METĘ! Musisz to zrozumieć i zastosować, bo inaczej wszelkie Twoje starania pójdą na marne! Stosowanie popularnych diet, typu Dunkana, jest wyniszcząjące dla organizmu i pod względem fizycznym i psychicznym. Idąc dalej, po odstawieniu takiej diety kilogramy wracają z nawiązką dwa razy większą. Tak jest zawsze – bez wyjątków!...
Read More6