Category

FITNESS

Tajemnica płaskiego brzucha #3 – najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Nie będę ściemniać – uwielbiam ćwiczyć brzuch! Niektórzy tego nienawidzą, inni ćwiczą, bo muszą, a ja uwielbiam! Idąc za tym, tak się składa, że właśnie tej partii ciała poświęcam najwięcej uwagi przy treningach (a jakże), przez co mogę śmiało stwierdzić, że jest moją najmocniejszą stroną i tak, jestem z tego dumna! Przetestowałam masę różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ćwiczyłam, obserwowałam, i teraz wiem, które są naprawdę bardzo skuteczne, a które można sobie trochę „odpuścić”. Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? Kilka wskazówek: Brzuch nie lubi rutyny – szybko się nudzi! Jeżeli będziesz powtarzać dzień w dzień ten sam zestaw ćwiczeń, taką samą ilość serii i powtórzeń, to prędzej czy później się zbuntuje...
Read More6

Czy książka może zastąpić siłownię? – Recenzja!

No właśnie, czy ćwicząc w domowym zaciszu można uzyskać efekty, odpowiadające ćwiczeniu na siłowni? A przede wszystkim, czy da się zastąpić maszyny z siłowni, na sprzęt domowy? Scott Tudge uważa, że tak. A my mamy przekonać się o tym, gdy zaczniemy korzystać z jego książki „Domowy fitness – Zapomnij o siłowni„. Jak twierdzi sam Scott, pomysł napisania takiej książki zrodził się u niego, gdyż zauważył, że wiele ludzi woli ćwiczyć w domowym zaciszu, niż wybrać się w tym celu na siłownie. Dzieje się tak z wielu powodów, ale głównie –  z oszczędności pieniędzy. Scott słusznie zauważa, że ludzie trenujący w domu na własną rękę, często nie mają o tym zielonego pojęcia....
Read More6

A tymczasem, w październiku..

Czyli luźny, weekendowy post ( weekendowe posty nie mogą być przecież inne) podsumowujący mój październik. Trochę o treningach, trochę o jedzeniu, trochę o innych rzeczach! TRENINGI Październik był u mnie dosyć aktywny. Treningi starałam się robić regularnie, jednak czasami zdarzały się wypadki w postaci przerw! No cóż, życie. Nie było ich jednak dużo. W tym miesiącu skupiłam się najbardziej na brzuchu, testując przy okazji ćwiczenia zawarte w pewnej książce, której recenzja pojawi się niedługo na blogu. Okazuje się, że wcale nie musicie ćwiczyć według ułożonych schematów, większą frajdę sprawia samodzielne układanie zestawów ćwiczeń! A co zauważyłam, częstsze zmienianie ćwiczeń, daje lepsze efekty. Brzuch szybko się nudzi, nie lubi rutyny. Niedługo...
Read More3

Tajemnica płaskiego brzucha #2 – o co chodzi w spalaniu tkanki tłuszczowej

W pierwszej części (klik) powiedzieliśmy sobie o trzech, najważniejszych punktach w drodze do płaskiego brzucha. Dzisiaj postaram się Wam przedstawić, o co tak naprawdę chodzi w spalaniu tkanki tłuszczowej i dlaczego jest to proces dosyć problematyczny. Ale od początku.. Kiedy tak naprawdę spalamy tkankę tłuszczową? Powiedzmy, że dzisiaj zaczynasz trening od biegania na bieżni. Wchodzisz na nią, rozgrzewasz się i przystępujesz do biegu. Schodzisz z niej po 20 minutach i przystępujesz do pięcio – minutowej serii na brzuch. I na tym kończysz trening. Myślisz sobie „tak jest! spalam ten cholerny tłuszcz i gubię kilogramy!„. Czy tak jest? Niestety nie od razu.. Nie w taki sposób. Nasz organizm został tak skonstruowany,...
Read More10

Jak pogodzić zdrowy tryb życia z codziennością..

Znacie to z autopsji? Czasami niektórzy się dziwią, jak można mieć wypełnione obowiązkami 80% dnia.. szkoła, uczelnia, praca, zajęcia dodatkowe, dojazdy w tą i z powrotem i inne atrakcje życia codziennego, to istne pochłaniacze czasu, przekreślające nasze kilka chwil na to, co na prawdę w danej chwili chcielibyśmy robić.. Ostatnio doskwiera mi to dosyć mocno.. codzienne wstawanie o 5 rano, szykowanie świeżego jedzenia do pracy, praca, powroty, chwila odpoczynku, aby zebrać myśli i siły, i trening. A po treningu ogarnianie spraw na następny dzień. Taka gonitwa może po pewnym czasie zacząć bardzo doskwierać. Tak to się przedstawia i takie są realia. Patrząc na takie schematy, myślisz sobie – jak się...
Read More6

Tajemnica płaskiego brzucha #1 – w czym tkwi problem

No tak, ładny, płaski, idealnie wyrzeźbiony brzuch – to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Przyznaję, moje również. W czym więc tkwi problem? W tym, że bardzo ciężko taki idealny brzuch wypracować. Mówiąc dokładniej, większość z nas nie wie, w czym tak naprawdę tkwi sekret idealnego brzucha. Ale od początku! Na wstępie wyjaśnijmy sobie coś – jeżeli jesteście fanami zapisywania tysiąca zdjęć idealnych brzuchów fit modelek, a potem wgapiania się w nie i recytowania pod nosem „Ja też taki chcę!” lub „oo taki mi się podoba, taki bym chciał, właśnie taki!” – muszę was zmartwić, lub pocieszyć – patrząc na to z innej perspektywy. Nasze kochane geny i kody DNA są...
Read More12

Chcę zacząć trenować! Tylko od jakich treningów zacząć?

Kiedy podejmujemy decyzję o tym, że chcemy zacząć ćwiczyć, musimy podjąć również decyzję o tym, od jakich treningów zacząć. Niby banalne, ale często problematyczne. Bądźmy szczerzy, zaczynając ze statusem początkującego nie wiemy na co możemy sobie pozwolić, w jakich ilościach i gdzie będzie nam najlepiej rozwijać swoje endorfinowe uzależnienie. Można łatwo zwariować! Musimy zastanowić się nad tym, czy chcemy ćwiczyć w domowym zaciszu, czy to na siłowni,  czy zapisać się na zajęcia fitnessu, czy wybrać treningi w otoczeniu natury. Sprawa jest prosta jeżeli wybieramy zajęcia na siłowni lub zapisujemy się na typowe fitness class. Mamy pewność (a przynajmniej teoretycznie, bo czasami bywa różnie), że będziemy pod opieką profesjonalnego trenera. Na siłowi...
Read More9

Życie różne scenariusze pisze, czyli o tym jak sport zawitał w moim.

Często słyszałam od  wielu znajomych pytanie z cyklu „Ewel, Ty taka chudziutka, malutka jesteś, po co Ty się tak męczysz? Tobie to niepotrzebne jest przecież!„. Oj, zdecydowanie potrzebne. Tak się składa, że nie tylko zbędne kilogramy są dobrą opcją na zabawę ze sportem. Od zawsze byłam dziewczyną z typu tych malutkich (nienawidzę tego określenia). Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, ale mięśniami i dobrą kondycją też popisać się nie mogłam. Z biegiem czasu na wadze jednak trochę przybywało (życie), chociaż nie specjalnie zdawałam sobie z tego sprawę, ani nie doskwierało mi to zbyt dobitnie. Nigdy, we wczesnych latach mojej egzystencji, a nawet w późniejszych (gimnazjum, liceum) nie należałam do tych...
Read More8

Jak zacząć żyć zdrowo?

I przede wszystkim  co to w ogóle znaczy zdrowy tryb życia? Większość z Nas (przynajmniej na początku) zwrot „zdrowy tryb życia” przyprawia o skrzywioną minę i dużą dawkę wyrzeczeń. Z czym jeszcze to się kojarzy? Ze ścisłą dietą i wcinaniem sałaty 5 razy dziennie? A dodatkowo wylewaniem siódmych potów, o fuj! najlepiej żeby to trwało tak ze dwa tygodnie, aż może schudniemy kilka kilogramów i będzie pięknie! A przy okazji,  promowanie zdrowego trybu życia jest przecież aktualnie najnowszą modą, więc dlaczego nie! O nie nie nie Moi drodzy! Nie tędy droga. Po pierwsze, jeżeli chcemy zacząć mówić o zdrowym trybie życia, musimy wykreślić z niego słowo dieta! A może nie...
Read More5