Category

FITNESS

Powroty do treningów bywają…? Czyli jak ponownie złapać bakcyla endorfinowego!

No właśnie, jakie? Ciężkie? Trudne? Przyjemne? Motywujące? To zależy od tego, jaka to była przerwa, czym była spowodowana i ile czasu trwała. No dobra, w sumie to też ma na to wpływ nasz system treningowy, który praktykowaliśmy przed przerwą. Ale najważniejsze.. jest to, jak do całej sprawy podchodzimy! Jak to wyglądało u mnie? Ja byłam totalnym fitnessowym wariatem, w pełnym tego słowa znaczeniu, czyt. nie wyobrażałam sobie dnia bez treningu. I zaznaczę to jasno – nie, nie mam hopla na punkcie swojej sylwetki, liczby kalorii i zbędnego tłuszczu na nogach. Po prostu – uwielbiałam ćwiczyć! Uwielbiałam „to uczucie po” treningu, kiedy endorfiny buzują we krwi niczym szalone gagatki! Dlatego ćwiczyć...
Read More2

Moje przemyślenia na temat ćwiczeń, czyli co mi daje dzienna dawka endorfin…

Są różne powody dla których ludzie zaczynają zabawę z aktywnością fizyczną. Jedni zmuszają się do niej bo nie potrafią zaakceptować swojego ciała, inni są zmuszeni do tego bo muszą pozbyć się dużej nadwagi. Jeszcze inni z kolei rodzą się z budowanym „adhd”, które prędzej czy później trzeba codziennie rozładować (i nie mam tu na myśli typowego adhd). Są też tacy, którzy traktują ćwiczenia jako odskocznię od przykrej rzeczywistości. W której grupie ja się znajduję? I co tak naprawdę dają mi codzienne ćwiczenia? Od kiedy pamiętam byłam osobą z kategorii tych, które bały się otworzyć gębę będąc na zwykłych zakupach w sklepie. Brak pewności siebie, nieśmiałość, i spora dawka kompleksów w pakiecie- tak...
Read More4

Pakiet startowy początkującego FITmaniaka!

Mówisz sobie – czas wziąć tyłek w garść! Chcesz w końcu osiągnąć swój cel, obiecując sobie, że tym razem się nie poddasz! Z tym, że.. nie wiesz, czego tak na prawdę potrzebujesz? Już Ci mówię (a raczej pokazuję!). Świat fit maniaka wcale nie jest tak skomplikowany, jak Ci się wydaje! Od czego zacząć? Co kupić? Co będzie Ci potrzebne? Po pierwsze i najważniejsze, oczywiście oczywiste, ale należy o tym wspomnieć – najbardziej potrzebujesz DOBREJ MOTYWACJI I WIARY W SIEBIE! Bo bez tego ani rusz! Zanim więc zdecydujesz się na kompletowanie swojego małego fit kącika, uzbrój się w dobre nastawienie! No dobra, to teraz do rzeczy.. 1. UBIÓR Nie możesz ćwiczyć...
Read More4

O odżywkach białkowych słów kilka!

Każdy wie, że w diecie, a szczególnie w diecie osoby aktywnej fizycznie, białko odgrywa olbrzymią rolę.  W końcu jest głównym budulcem naszych mięśni. BIAŁKO=MIĘŚNIE! Co jeszcze daje nam białko w diecie? przyspiesza metabolizm! hamuje łaknienie i syci na długo! jest niskokaloryczne (oczywiście w odpowiednich ilościach) dostarcza dużo energii usuwa toksyny z organizmu jest stale zużywane przez organizm, dzięki czemu nie odkłada się tak, jak węgle czy tłuszcze! O ile zawsze starałam się w swojej diecie zamieszczać produkty białkowe dobrego pochodzenia, o tyle do odżywek białkowych i tego typu suplementacji zawsze podchodziłam dosyć sceptycznie. Przyznaję, w tej kwestii odżywki zawsze kojarzyły mi się z „pakerami” i kulturystami. I tak by pewnie...
Read More4

Mój FITluty!

Luty, luty.. i..właściwie gdzie ten luty?? Kiedy minął? Masakrycznie szybko! O ile styczeń był miesiącem mega aktywnym, o tyle mój luty był..ciężki. Nowa praca, nowe obowiązki, dużo stresu.. mało siły.. tak go mogę podsumować.. Ale pod początku TRENINGI! Musiałam znowu zacząć je godzić z pracą. Do domu wracam zazwyczaj około 18:30, robię godzinkę odpoczynku i trenuję! W tym miesiącu było jednak ciężko. Nie chodzi o motywację, bo ta wciąż ze mną jest (piękna symbioza!), ani o brak czasu, chociaż z tym też jest krucho! Chodzi przede wszystkim o to, że zaczęłam czuć się naprawdę przemęczona i przetrenowana do tego stopnia, że podczas jednego treningu zasłabłam.. Przestraszyło mnie to strasznie, bo...
Read More4

Zaplanuj swój FIT dzień!

Chcesz zacząć zmieniać swoje życie na zdrowsze i aktywniejsze? Nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, lub twoje próby kończyły się z marnym efektem? Kluczem do utrzymania dyscypliny jest PLANOWANIE. Tak, to słowo jest przeze mnie nielubiane, bo będę szczera – lubię działać na spontanie! Jednak utwierdziłam się w przekonaniu, że bez planowania, nawet przy ogromnych chęciach i pokładach motywacji może być ciężko. Chcesz być FIT? Zaplanuj swój dzień, tak aby taki był! Dzień FIT od takiego standardowego, zbytnio się nie różni – a te drobne zmiany w Twoim planie, pomogą wyjść na wierzch tym większym, w twoim ciele i zdrowiu! 1. POBUDKA! Nie wiem jak wygląda Twoja praca, szkoła, o której...
Read More5

Mój FITStyczeń – czyli podsumowanie miesiąca!

  Za nami pierwszy miesiąc nowego roku – miesiąc wzmożonych planów, motywacji i nadziei na lepsze jutro! Miesiąc w którym postanowienia teoretycznie mają spełniać się na pstryknięcie palcami! Jaki był mój styczeń? Był pełen motywacji i determinacji! Nie pamiętam, kiedy byłam aż tak bardzo zawzięta w swoich postanowieniach. Zwykle motywacja do ćwiczeń i trzymania diety mnie nie opuszcza. Jednak wiadomo, jak to w życiu bywa, czasami też mam dzień, w którym nic mi się nie chce, ale generalnie zdarzają się one bardzo rzadko. I dobrze! Za to kocham swój charakter – jak coś postanowię, to trudno mi z tego zrezygnować, choćby się waliło i paliło! Ale do rzeczy! TRENINGI  ...
Read More6

Tajemnica płaskiego brzucha #4 – ulubione programy treningowe z youtube

Ojj dawno nie było kolejnej serii, na mój ulubiony temat, czyt. na temat mięśni brzucha! Już to nadrabiam, specjalnie dla Was! Otóż dzisiaj napiszę co nieco o moich ulubionych programach treningowych – specjalnych na brzuch, łatwo dostępnych w sieci, które z łatwością możesz włączyć i dołączyć do swoich dotychczasowych treningów. Są  skuteczne, w przeciwieństwie do programów typu szóstka Weidera, które tylko obciążają kręgosłup, a dodatkowo nie wnoszą żadnych efektów. Mam nadzieję, że pamiętacie z poprzednich serii o brzuchu, że same ćwiczenia niewiele dają, bez odpowiedniej diety i ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową! Jeżeli nie to szybko wracamy do poprzednich postów i czytamy je dokładnie! Tajemnica płaskiego brzucha #1 – w czym...
Read More7

Jak spełnić swoje treningowe cele i czerpać z nich przyjemność?

Zwykle rozpoczynając przygodę z trenowaniem, bywa tak, że w 99% myślisz sobie „O Boże, co ja wyprawiam!”. Nie znajdujesz w treningach nic przyjemnego, poza wmawianiem sobie „Bo muszę, żeby zgubić kilka nadprogramowych kilogramów!”. A potem? A potem treningi stają się coraz większą katorgą, bo bądźmy szczerzy – człowiek jest tak zaprogramowany, że nie lubi męczyć się jeżeli, nie ma na to ochoty. Jak więc zdobyć tą cenną ochotę na ćwiczenia? Jak rozpoczynać je i kończyć z szerokim uśmiechem na ustach?   Robisz to wszystko dla własnego dobra! Chyba najważniejszą sprawą  jest to, aby przetłumaczyć sobie, że ćwiczymy „dla własnego DOBRA, a nie krzywdy!”. I nie mam tu na myśli tylko...
Read More7

O moim absolutnym guru fitnessu

I nie, nie będzie o Chodakowskiej! Będzie o kimś, kogo odkryłam przez przypadek, kto motywuje jak nikt inny, kto nawet poprzez nagranie odtwarzane na laptopie sprawia, że chcesz dać z siebie wszystko – do ostatniej kropli potu..i, kto jest kompletnym trenerem – wariatem! W pozytywnym tego słowa znaczeniu! O kim mowa? O Shaun’ie Thompsonie, znanym lepiej jako Shaun T! Znacie go? Jeżeli nie, to zaraz poznacie, a co więcej.. zapewne pokochacie go tak, jak ja! Kim jest? Shaun T to amerykański trener fitnessu i choreograf. I postawmy sprawę jasno – jest to jeden z najlepszych trenerów i motywatorów na świecie.  Jest twórcą najpopularniejszego i najbardziej hardcore’owego programu treningowego, jakim jest Insanity....
Read More4